Итоги силовых тренировок

Время летит быстро и моя программа силовых тренировок подошла к концу (о результатах ниже). К сожалению, как это часто случается, не все пошло гладко и тренировки по этому плану пришлось прекратить на неделю раньше. Причины две:

• Причина первая, предсказуемая: в приседаниях и становой тяге на больших весах поплыла техника и было решено веса дальше не увеличивать. Это понятно и предсказуемо, когда хочется поднять больше, чем ты на самом деле можешь без ущерба для техники. Но такие вещи нужно пресекать и возвращаться к тем весам, с которыми все получается как надо. И особенно это касается как раз приседаний и становой тяги. В приседаниях прогрессирует «недосед» (недостаточно низкое приседание) и, в моем случае, еще и чрезмерный наклон корпуса вперед с увеличением нагрузки на спину, попытки подняться силой спины. А в становой тяге на больших весах начинает округляться спина, так как мышцы недостаточно сильно компенсируют вес тяжелой штанги. Таким образом, и в приседаниях и в тяге слабым местом становится спина (поясница), а со спиной шутить очень и очень нежелательно.
• Причина вторая, неожиданная: 18 декабря (это вчера) заболел. Чем заболел, понятия не имею, просто поднялась температура без каких-либо признаков простуды или еще чего-то. Всю ночь морозило и колбасило, а сегодня еще и заболели мышцы после тренировки в среду, на которой  я резко сменил программу и изображал из себя бодибилдера. Хотел «удивить организм», что иногда хорошо работает. Удивил так удивил! При этом подъем температуры я не связываю с тренировкой — если бы была перетренированность, я бы почувствовал ее раньше, в первую очередь, по своим результатам в зале. Однако результаты были нормальными, а самочувствие и настрой вообще отличными. И вдруг вот такое. Но ничего, это пройдет, дело житейское. 🙂

Результаты

Результаты в целом неплохие:

План в приседаниях выполнил, в становой тяге перевыполнил, а вот жим лежа, как обычно, не покорился. При этом общий результат (сумма весов в трех упражнениях) очень близок к запланированному. Так что, основную цель считаем достигнутой. При этом собственную массу набрал в соответствии с планом, но, кажись, слишком много ушло в пузо, а не в мышцы. Очень хочется опять начать сушиться (чисто убрать пузо), но пока что это неразумно, т.к. хочу еще немного потренироваться на силу, подтянуть жим лежа. А увеличивать силу и одновременно топить жир малореально (очень сложно с точки зрения режима питания).

Как пожать 100 кг?

Проблемы с жимом лежа у меня уже давно, это для меня самое непослушное упражнение. Нет, результаты потихоньку растут, но уж очень медленно. На сегодняшний день, я так и не вступил в клуб жмущих лежа 100 кг, при том, что знающие люди уверяют — жать 100 кг может каждый относительно здоровый мужчина моего веса.

Скорее всего, все банально. Когда-то давно, будучи уже взрослым, я был жутким дрищом и весил около 55 кг при росте 180 см. Представили, да? Грудные мышцы отсутствовали практически полностью, ручки были тоненькими палочками. Потом я отрастил немного жира (не мышц, нет) и стал похож на беременного глиста. И только уже в возрасте за 30 я опомнился и понял, что мне нужны немного другие качество жизни и уровень здоровья. Я бросил курить, начал бегать (пешком и на лыжах), занимался с легкими гантельками дома, потом в возрасте 33 года созрел прийти в тренажерный зал. Потом я еще некоторое время зрел, делая кучу всяких не очень полезных упражнений, и плавно подошел к пониманию, что мне интересна штанга.

Так вот, к чему я все это. А к тому, что плохо быть пол-жизни дрищом и начинать следить за своей тушкой, когда тебе перевалило за 30! Чем раньше начнете, тем лучше будут результаты. И это я необязательно про штангу, а скорее про физическую активность в целом, т. к. всем нравится разное и я не призываю всех идти в пауэрлифтинг (с другой стороны, это логичный путь для мужчины, если он разделяет точку зрения, что мужчине никогда не помешает быть сильным).

Исходя из этого, тот факт, что я жму не 100, а 90, совершенно закономерен, учитывая мои начальные условия и возраст. С другой стороны, я достаточно упертый тип и останавливаться не собираюсь. Поэтому в ближайшее время (после того, как выздоровлю, конечно) подберу себе следующую программу тренировок, которая сделает упор на повышении результата в жиме лежа.

Главное — здоровье!

Только приболев, начинаешь понимать, как важно быть здоровым. Все вот эти спортивные достижения, наполеоновские планы и  тупая политота в фейсбуках моментально отходят на второй план, как только банально поднялась температура (у самого или, что в тыщу раз хуже, у своего ребенка).

Здоровья вам! 🙂